日曜日の練習。

今日は、朝練で７，５００Ｍ。

そしてランニングをおよそ１時間半。睦紀が速い。光乃も速くて以外だったな〜。

それから夕練で５，０００Ｍ。なかなかハードな１日でした。

夕練は、久々に一発練習。メニューはこんな感じ。

swim 50-100-150-200 snorkel 25R-25L-swim +fin
drill 25*3 40" }
swim 25*3 30" he/e/nbh}2set

kick 50*20 50"
kick 25*16 40"/20"*2 easy/no.b hard

swim 100*4 8'00" max effort

swim 200*10 3'00" fr 2s-dps/3f-dps

down 400*1

100はそんなに悪くない（もちろんタイムを出せない人もいます・・・）のですが、全体的に前半のタイムをあげたほうがいいと思う。

レース前の一週間。量的には減りませんが、そんな中でスピードもあげていけるように頑張りましょうね。

風邪ひかないようにね〜。