swim　50*6 60" 1t each -5"}
kick　50*4 60" 1t each -5"}
drill 25*4 45" }
swim 50*3 60" stf }2set

team short
swim 200*1 3'30" s-dps}
swim 100*2 1'30" f-dps}3set
swim 50*4 45" pace }

swim 50*12 60" e/h
kick 50*8 5秒壁キック＋10H40E

team distance
swim 100*3*3 1'10" rest 30"
swim 100*4*2 1'20" f-dps rest 40"
swim 100*6 1'30" pace

pull 200*6 3'00" hyp.3/5 3vp/3v

down 400+α
昨日休んだ啓光組みはどうかいな？と思ってみていましたが、まずまずの動き。team distanceは、加奈子・麻捺が良かった。不調だった麻捺がグッとあがってきた。楽しみです。team shortも良かったんじゃないかな。雰囲気がいつもと違って明るかった。後2日です。やるべきことはすべてチェックしてください。