シバッちの競泳への道 200701

キック多め。

今日は、キック１００＊２０　１’３０”　＋ＦＩＮのあと、１０００＊１　（５０水面Ｋ＋５０スイム）＊１０。水面キックはパドルをビート板がわりにして行いました。なかなか浮かない選手がいてつらそうでした。キック力のある子ができるというものでもないな～と感じました。体を浮かすキック、進むキックを身につけてほしいと思います。

日曜日はＰＵＬＬ中心に8200ｍ。ＢＣ級大会の大会委員だったので朝練終了後、愛車をぶっ飛ばしてＪＳＳ東○園へ。育成コース、Ｊコースの選手たちが頑張って泳いでいました。枚方の未来を担う選手がこの中にきっといるはずです。頑張ってください。
今日火曜日は、ショートレスト系。
swim 50*3 50" im switch }
kick 100*1 2'00" side/bk}
kick 100*3 1'40" s1 }
swim 100*1 2'00" stf }3set

swim 100*6 1'30" fr/s1/fr}
swim 100*6 1'20" fr/s1/fr}
swim 100*3 1'10" fr/fr/fr}3set f-dps

pull 200*4 3'00"-2'50"-2'40"-2'20"
pull 100*8 1'30"-1'40"-1'50"-2'00"

down 400*1
けっこうしんどかったようです。増居くん、1set目は2～3秒でまずまず良かったのですが、その後、撃沈。柏谷君5秒の呪縛からなかなか抜け出せず、しかし5秒で粘りを見せる。加奈子はVERY GOOD！6～4秒でラストセットのラストは02秒で泳いでいました。フォームがまだ安定しませんが体はよく動いているようです。由佳理、智香は泳速を維持しながらしっかり泳げていました。麻捺もだいぶ良くなってきました。
ちょっとヘビーな練習だったので体力・精神力ともにきつかったかな？

パワーアップ。

今日のメニューです。
swim 50*3 50" cho/s1 }
kick 50*3 50" cho/s1 }
swim 50*3 60" cho/s1 stf}2set

swim 100*8 1'30" fr/im/br/im/bk/im/fly/im

kick 50*8 1'30"/1'00" s1 e/h
swim 50*8 1'30"/1'00" s1 e/h
kick 100*6 3'00"/2'00" s1 e/h +fin
swim 100*6 3'00"/2'00" s1 e/h +fin+paddle

pull 600*1
down
kick100で信は５８秒台でもfin+padも５８秒前後。キックがいかせてないのかな?由佳理のキック力が戻ってきている。kick50で３５秒台が出た。swim50でも３０秒台が出ている。調子が上がってきたようだ。英二がfin+padでfrだが５２秒台で泳いでいた。自由形専門の選手より速い。だんだんスピードも上がってきているのでこの調子で頑張る。
明日は、プルで量的に泳ぎます。

200*4。

15分サークルで行いました。結果は
megu：21"8/21"9/20"7/19"4

masui:58"6/57"8/58"8/58"4

eiji:09"5/09"6/08"9/10"0

tami:11"6/12"3/12"5/13"5

ayumi:13"2/13"4/10"8/11"0

maya:24"2/24"1/24"0/24"5

kasitani:05"6/07"9/07"4/06"7

ryoma:11"9/10"9/10"1/13"1

asana:12"7/12"5/12"7/13"1

tomoka:08"0/09"4/09"0/09"2

yukari:21"9/23"8/23"0/23"0

kanako:09"0/13"3/07"3/06"6

makoto:12"6/11"5/14"4/12"1

akemi:12"9/12"3/12"5/12"3

yumi:24"0/26"1/25"5/25"2

sakura:24"2/27"4/25"7/25"9
4本の中で如何に集中してタイムが出せるか！そこが勝負でしょう！
やり直し、そんなものはないです。レースだってやり直しはありません。決められたレースで決められた期間内に決められたタイムを切らなくてはならない。それだけのプレッシャーをかけて練習してみてください。

量的に！

量的に泳ぐ木曜日。Total 9200m。内容はこんなんです。
swim 50*5 60" cho 1t each-5"}
kick 50*5 50" cho }
swim 50*3 60" cho stf }2set

swim 400*3 6'00" 100im*4/200im*2/400im*1
swim 200*3 3'00" im des.1-3

swim 400*5 5'00" fr hr 140-160
swim 400*4 5'00" fr hr 161-170
swim 400*3 5'00" fr fr 171-

pull 300*3 4'20" 100bk200fr

down 400
このメニューの中でどこを頑張れたのかな～？キックの苦手な人はアップのキック頑張ったかな？すぐ種目を変えたりＮＯ．Ｂにしたりしてなかったかな？STFは、ばっちりできたかな？ＩＭはタイム出せたかな？メインの４００は、サークルインできたかな？指定のＨＲの中で最速で泳げたかな？ラストはしっかりタイムを出せたかな？
ＩＭは桜が2分22秒でGOOD！メインは撃沈してたけど・・・。由佳理は、すべてまわれた。歩美はメインの3本を３７・４０・４１で泳ぎ、加奈子は26で泳いだ。今日の9200のメニューの中で輝いていたところがどこかあったかな？
明日は朝練。早く寝て回復！！

キックの鬼！

今日のメニュー。
drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

swim 50*24 40" 3fr1fly3fr1bk
swim 50*16 45" 3fly1fr3bk1fr
swim 50*12 50" 3br1cho

kick 30min fr hard on whistle
kick 50*20 50" s1 1e2h1e1h e:60"

swim 50*8 60" s1 e/h

down
キックはいろんな秒数で笛に反応してＨ／Ｅしてもらいました。キックが苦手な人はいったい何周抜かれたんだろう。レースではハードなキックを打ち続けなくてはなりません。苦手な人はしっかり頑張ろう。

2日ぶりの更新。

太田コーチすみません。日曜日は朝練のあとスケート、そのあと新年会となんやかんやありまして、更新できませんでした。
日曜日はPULL中心で７９００。かるーく泳ぎました。
今日、火曜日はショートレストの日。こんなメニューでした。

drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

kick 100*1 2'00" cho 10h20e}
kick 100*3 1'40" s1 }
swim 100*1 2'00" s1 stf }3set

dis
swim 100*30 1'10" fr 4s-dps/6f-dps
pull 400*6 5'00-4'30"-4'30"
short
swim 50*8*6 1.s-dps 2.des.4 3.1e3h
pull 50*1 1'30" easy}
pull 100*1 1'30" hard}8set

kick 600*1
down 400
加奈子が30本回りました。しかもf－dpsでは05秒ぐらいでほとんどきていました。どうでしょうか太田コーチ。増居くん04秒ぐらいでしたが、15から20本目までが少し遅かった。智香・麻捺は4本6セットでしたが、ちょっときつそうでしたね。
ショートチームは、メグが好調。まやもスピードが上がってきた感じ。多美はＰＵＬＬで５９秒でいっていました。速い！！ほとんどの人が良かったんじゃないでしょうか！
悩める英二君、前向きに取り組むのだよ。友実ちゃんフォームチェックは忘れずに。桜さん良いイメージを常にもって！
明日は朝練。がんばろな～。明日は、どこ担当しよっかな～？

土曜も2部練。

朝は　6100mのリカバリーメニュー。夕は、3500mでスピード向上メニュー。メインは、５０＊１６のＥ／Ｈと１００＊３のＦＩＮ＋ＰＡＤ。
めぐ、あゆみ、りょうま、あけみがなかなか良かったですね。まやも３０秒台連発で上向きかげんです。１００は、たみが５６秒０で速かったと思います。練習量も少なく集中してできたので良かったと思います。明日は量的に泳ぎますが、今日のような集中力・意気込みを持って練習に臨んでほしいと思います。

今日は2部練。

朝は、short 5400 dis 6000。夕は、short 6900 dis 8400でした。今日も桜はいい感じ。何かをつかんだのか？あれだけダメだったバタフライがいい感じ。今日も１００のＥ／Ｈで０６秒、２００＊３　ON　３’００”でＩＭ２’１９”。どうでしょうか、太田コーチ。このままＪＯ予選までいってくれたらな～なんて思います。
練習タイムが良い人とそうでない人の差が出ているような気がします。いまいち練習ができていないと感じる人は、まずはやったろうという前向きな気持ちになることから始めてください。

泳ぎました。

量的に泳ぎました。
drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

pull 400*8 5'30" fly/fr fly:25/50/100/150 1teach

swim 100*6 1'30" fr hr120-130
swim 200*6 2'40" fr hr130-149
rest 60"
swim 400*3 5'00" fr hr150-169
swim 800*2 11'30" fr hr170-185

kick 200*4 3'00"-3'15"-3'30"-4'00" cho
down 400
増居くん８’３５”良いのではないでしょうか。英二くん、積極的に前半から飛ばしていました。後半落ちましたが、ナイストライです。柏谷君、前半というよりも最初の100からもっといかないとね。
ショートの人たちは、体が持たないのか、気持ちが持たないのかあまり良くなかったように思います。たぶん気持ちなんだと思います。
明日は朝練。遅刻はしないでね。

キック練習。

今日のメニューです。
drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

swim 50*4 45" fly/bk/br set each }
swim 50*6 40" fr s/f-dps set each}6set

kick kabe kick 10" hard}
kick 25*1 kyousou }8set
kick 600*1 cho

pull 25*1 30" fly no breath h}
pull 75*1 1'15" bk s-dps }8set

down
キックのスプリント力アップメニューでした。ショートチームには大事な練習かと思います。ちょっと距離が少なかったので明日は泳ぐ。

火曜はショートレスト。

drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

pull 300*9 a:3'50"-3'40"-3'30" b:4'00"-3'50"-3'40"

short
swim 50*3 40" s1 hard}
swim 100*3 1'15"or20" s1 f-dps}6set set rest 1'15"or20"

distance
swim 100*1 1'30" fr hard }
swim 100*4 1'10" fr f-dps}8set set rest 1'20"

kick 50*5 40" 1t each +5"
kick 50*4 45" 1t each +5"
kick 50*3 50" 1t each +5"

down
柏谷はhardのタイムはもう一つですが、f-dpsのタイムは０４”～０５”ぐらいでなかなか良かったんじゃないでしょうか。増居は０５秒まで落ちしにかけていましたが、何とか頑張って０３秒で持ちこたえていました。ショートチームは、歩美良かったと思います。太田コーチこんな感じでした。
明日は朝練。早く寝よっと！
薬疹がでて体がちょっとかゆいです。体調が良くない・・・。

日曜夕練。

横ではチャレンジ会が行われており、枚方記録も２種目でてなかなか盛り上がっていたのではないでしょうか。
今日の練習は、少し疲れも見えてきたのでスイム練習はフォーム中心、あとはキック練習を行いました。練習はこんなかんじです。

drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

swim 300*1 4'30" fr s-dps }
swim 100*3 1'30" fr 1t each -10"}2set

drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set paddle

pull 400*1 5'15" fr s-dps }
pull 100*4 1'30"-1'15"-1'30"-1'00" fr}2set

kick 200*8 3'30" s1 1t each -10"
kick 50*8 1'10" s1 e/h

down 400
キックは、まわれなくなるところまでいって、まわれなくなったらその一つ前のサークルで残りのキックをまわる、というものでした。信が強かったです。７本目２’３０”サークルインしてラスト８本目は２’４０”でした。なかなか強いんじゃないですか。他の人も頑張っていましたが、３分サークルぐらいはベースとしてできるようになってほしいと思います。そして、スイムでしっかり使えるようになってほしいと思います。

雪の季節に『桜』が満開。

今日は練習は、『Ｔｅａｍ　１０Ｐｏｉｎｔ』
一人６本前後は飛ぶのかな～と思っていたのですが、思いのほか良くてあっという間に終わってしまいました。想定外でした。

今日も『桜』は好調でベスト出ちゃいました。桜だけではなく合計６人がベストを出してしまいました。ベストを出した人たちを紹介しましょう。
信（２７”１）：①２６”７　②２６”６
亮馬（２７”１）：①２７”０　②２６”８　③２６”７
桜（３０”１）：①２９”６　②２９”５　③２９”９
多美（２７”５）：③２７”４
智大（２５”４）：③２５”０
麻捺（２８”２）：⑤２８”１
（　　）はベストタイム、○は何本目か、ということです。
大きな試合が終わってほっと一息つくこの時期にベストを出してこれるのは良いと思います。これからの試合が楽しみですね。
太田コーチどうなんでしょうか？

さくら咲く。

今日のメインは、
２００＊３　１０’００”　Ｓ1
１００＊３　　６’００”　Ｓ1
桜がＩＭで２’２０”７のベストで泳いでいました。積極的なトライでした。いい感じです。増居も１’５８”で３本。なかなかいいんじゃないですか。全体を見るともっと前半からいってもいいかなっとおもいました。明日はいっぱい泳ぐよ。頑張ろう。

朝練。

昨日はディスタンスチームは、８６００ｍ、ショートチームは６５００ｍ泳ぎました。増居君がなかなか良かったのではないでしょうか。殻を破ったというか意識が変わったというか、良かったように思います。朝練は、ＢＫメインで、５０００ｍ。フォームが良くなればいいな、っと思ってやったのですが、そんなにすぐにはうまくいきませんよね。たぶん今まで同じことず～といわれ続けているのだから。変えれた人だけがうまくなり速くなるのですから。はやく直したほうがいいと思います。

初日。

太田ブロックの練習の初日でした。なんだか久しぶりに感じる緊張感。普段練習も見ているのですが、担当するとなると別物のようです。早い選手をさらに速くする。竹川コーチも浅野コーチもこの緊張感の中でやっていたのだな～と思うと、その苦労が伺われます。でも、選手のみんなには更に強くなってもらいたいので、こちらも必死になってやっていこうと思います。記念すべき第一日目の練習は、こんなんでした。

drill 25*6 30" fr}
swim 25*4 30" fr}2set

kick 25*1 30" im}
swim 25*1 30" im}20set set order

swim 50*32 45" 2fly2bk1br1fr*4

kick 24'00" fr {10"h50"e20"h40"e...50"h70"e60"h60"e}*3

kick 100*1 2'15" s1 bk/stom}
kick 50*3 45" s1 hard }4set

down
レースの後半でも足が打ち続けれれば泳ぎも安定するかなと思っています。今日やって明日良くなるものでもありませんが、1月中は多く取り入れていこうと思っています。頑張ってください。

今日は成人式。

今日は成人式なんですよね。女の子２人が晴着を見せに着てくれました。あんな小さかったのにな～。こんなに立派になってな～。感無量です。いつも水着かジャージ姿しか見たことなかったのでほんとおどろきです。でも、綺麗でしたよ。
枚方ＳＳで今でも泳いでいる佐々木さん

枚方ＳＳから福岡大学に行って頑張っている愛子さん
ごめん！画像は明日載せます。
田○先生載せましたよ。

なななかべっぴんやの～！！

新年フェスティバル③

我がブロックの成績です。
聖也 100Fly：58″37

一也 200im：2′09″57

　100fr：54″48

拓 100br：1′07″05

望夢 100br：1′12″70

良太 100fr：57″13

　400fr：4′20″26

隼人 50bk：29″23

　200bk：2′13″10

亮馬 100Fly：57″98

貴大 400fr：4′14″49

拓也 100br：1′16″54

紗季 100br：1′15″96

明美 50fr：27″18

　100fr：58″18

紘子 100Fly：1′03″91

睦紀 50fr：28″86

　100fr：1′01″31

友希 100Fly：1′06″52

美穂 100br：1′19″26

ベスト率４４．４％　ベスト人数５３．３％
ベスト率はいまいちでしたが、みんなそれぞれの役割をしっかり果たしてくれたと思います。ほんと頑張ってくれました。

今日で志波ブロックはいったん解散です。３月の末までは浅野コーチにお願いします。なんやかんや言っても我がブロックを離れるのは寂しい思いがあります。この新年Ｆのレースの中でもそれぞれの課題が多く見つかったと思います。それを如何に克服してゆくか、それぞれの練習のやり方次第だと思います。つらくても我慢せねば！目標に向かって1段1段着実に階段を登っていかねば！頑張ってください・・・。

そして水曜日から自分は太田ブロックを見ることになります。ＪＯ、日本選手権を控え、枚方のトップを見るわけですから、かなりの重圧です。しかし、責任を持って強くしたいと思います。頑張ります！！

新年フェスティバル②

今年は個人表彰もいっぱい頂きました。
Ｂグループ男子　小山　圭一郎くん

Ｃグループ男子　田坂　草太くん

Ｅグループ男子　藤井　信くん

Ｅグループ女子　田淵　まやさん

女子優秀選手　宮部　加奈子さん

大活躍でした！！

新年フェスティバル2日目。

選手１人ひとりが力を出し切った結果なんと
１２年連続総合優勝達成！！
しました。

また一歩足跡を残すことができました。本当にみんな頑張ったね。チームの成績は以下の通りです。
Ｂ男子　　６６点　グループ優勝
Ｂ女子　　９３点　グループ優勝

Ｃ男子　　９５点　グループ優勝
Ｃ女子　　９０点　グループ優勝

Ｄ男子　　６６点　グループ２位
Ｄ女子　１３０点　グループ優勝
Ｅ男子　１５３点　グループ優勝
Ｅ女子　１７１点　グループ優勝

男子総合　３８０点　優勝
女子総合　４８４点　優勝
男女総合　８６４点　優勝

２位のチームに３５１点差をつけての優勝となりました。
過去最高得点ではないでしょうか。ほんと皆さんがんばりましたね！

新年フェスティバル１日目。

１日目が終了しました。結果は以下の通りです。
聖也 50Fly：27″27

200Fly：2′09″18

一也 400im：4′35″78

拓 50br：31″48

200br：2′22″26

望夢 50br：34″10

200br：2′34″74

良太 200fr：2′02″83

隼人 100bk：1′02″22

亮馬 200Fly：2′04″76

貴大 200fr：2′05″04

1500fr：16′38″29

拓也 50br：36″20

200br：2′39″14

紗季 50br：34″27

200br：2′42″55

明美 200fr：2′07″48

紘子 400im：5′03″13

200Fly：2′16″68

睦紀 50br：37″43

美穂 50br：36″72

200br：2′51″31

友希 50Fly：30″87

200Fly：2′25″23

ベスト率５４．５％、ベスト人数６０％でした。
なかなか良かったのではないでしょうか。とにかく明日はベスト人数１００％を目指して頑張ろう。
今日あらたにＪＯを突破した人は

太田ブロック：有岡　由佳理　100bk
志波ブロック：西村　亮馬　200Fly
下地ブロック：佐藤　穂香　50bk
浅野ブロック：大野　奈津子さん　50br　安達　未莉さん　50Fly

星田校：今浦　知美さん　50Fly　魚川　結衣さん　50Fly
やったね！みなさんおめでとう！！
それにしても星田校すごいね。いい雰囲気です。
これで枚方は34名がＪＯ出場確定です。目標まであと9人か・・・。
とにかく総合優勝目指して明日も頑張ろう！

シバッちの競泳への道

枚方ＳＳ志波ブロックの競泳日記

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